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微量元素怎么补【奥门新普京】,应该怎么吃

2020-01-01 20:52

原标题:要想提高免疫力,应该怎么吃

人体中的微量元素溶融在人体的血液里,虽然微量元素在人体中需求量很低,但其作用却非常大。如果缺少了这样那样的微量元素,人就会得病,甚至导致死亡。正常人每天都要摄取各种有益于身体的微量元素。微量元素怎么补?我们一起来了解了解吧。

保证一日三餐,膳食结构合理,食物种类丰富,有助于提高机体的免疫力。

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微量元素怎么补?

一、蛋白质 人体各组织细胞都含蛋白质,医院检测的指标如白蛋白,血红蛋白、球蛋白等都由蛋白质合成,与免疫力息息相关。

不同的微量元素需补充的食物不一样,所以,应该明确自己缺乏的是哪种微量元素,才能够根据自己所需的微量元素补充相对应的营养物质:

动物蛋白包括鱼、肉、蛋、奶,属优质蛋白质;植物蛋白存在于米、面等粮食及豆类中。(若有肾脏损伤等,可咨询营养医师后,根据病情、身高体重等补充优质蛋白,不要盲目补充)。

1、缺铁

二、碳水化合物和脂肪 主食主要提供碳水化合物,注意粗细搭配,增加膳食纤维的摄入,如:糙米、燕麦、薏米等;脂肪类在防止摄入过多的同时,有选择性的补充有益的Ω-3脂肪酸,鱼油中含量较多。

缺铁可以吃动物的肝脏、红色的瘦肉、家禽的蛋黄、豆类制品、海带、黑木耳、黑芝麻、香菇等含铁丰富的食物,要注意荤素要搭配,肉类和素类同时进食铁的吸收效果才好。

澳门新莆京娱乐app奥门新普京 ,三、维生素及矿物质

2、缺锌

VC、胡萝卜素、VB、VE、铁、钙、锌、硒、镁等可增加人体免疫细胞数量,要多吃蔬果,种类多样。

富含锌元素的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物果实的坚果类含量也较高,如花生、核桃等;水果中苹果的含锌量为最高;另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。

VC较多的食物:西红柿、柿子椒、西兰花、绿叶蔬菜、草莓、奇异果、樱桃、橘子、柠檬、鲜枣等。

3、缺钙

胡萝卜素较多的食物:胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏、甜瓜、鱼肝油、猪肝等。

缺钙的人可以多吃乳类与乳制品,如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶等;豆类与豆制品,如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆等;鱼、虾、蟹类与海产品,如鲫鱼、虾、海带、田螺等;肉类与禽蛋,如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

VB较多的食物:瘦肉、肝、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、豆类、牛奶、坚果、香菇等。

4、缺硒

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