快捷搜索:
您的位置:奥门新普京-澳门新莆京娱乐app > 养生禁忌 > 女性生理期过后,女性如何食疗补血

女性生理期过后,女性如何食疗补血

2019-12-29 21:57

原标题:女性生理期过后,需不需要补血?

如何解决贫血问题 女性如何食疗补血 养颜食谱 饮食指南。

国家一级公共营养师 李晓丽

只要是女性就比较容易患上缺铁性贫血,这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20%的女性、50%的孕妇都会有贫血的情形。

每月一次的生理期,是女性区别于男性的生理现象之一。

图片 1

中国营养学会推荐,成年人铁的摄入量,女性为20mg/日,而男性为15mg/日,显而易见,女性铁的需求量大于男性,这正是由于女性每月都有铁的流失。

如果贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。

因为,铁是组成血液的重要元素。女性由于每月都有血的流失,所以要特别注意铁的补充,以防发生缺铁性贫血。

育龄期女性需铁量最高

图片 2

作为一种营养元素,铁有三个特点:一,食物中含量少;二,人体需求量少,三,代谢丢失量少。这是因为,铁在人体中主要储存在血红蛋白里,虽然红细胞每隔120天会更新,但只要没有失血,那其中的铁便可以被再利用。所以,人体对铁的需求量较少。

因此,女性在平时,就应该多吃一些高铁食物,如动物肝、血、瘦肉、鱼肉等,这些食物补铁效果好。

不过,中国营养学会建议的成人铁需求量,育龄期女性要比男性高。“一般来讲,男性对各种营养素的需求量都高于女性,或者持平。但在女性育龄期,铁是例外,这是由女性的生理特点决定的。”北京协和医院营养科主管营养师李宁说。育龄期女性每月的例假会造成失血,导致铁元素无法被再利用,所以对铁的需求量大大增加。

图片 3

一般情况下,例假是正常的生理现象,在正常状态时也不会造成贫血。但是,如果例假血量过多或者间隔时间太短,很容易引起贫血。

此外,像芝麻酱、豆类、木耳、海藻类、坚果类等,含铁量高,但吸收率低,同时还需配合像菠菜、油菜、荠菜、冬枣、甜橙、猕猴桃等,含維C高的蔬果,才能提高铁的利用率。

图片 4

文章看后受益,欢迎点赞和转发哦~

同样,一些消化道的慢性出血,也会造成铁的流失,使人体对铁的需求量增加。

我就是你身边的营养健康顾问,关注搜狐号【李晓丽营养师】,学到很多实用的知识~

从这个角度讲,缺铁性贫血是育龄期女性贫血的主要原因。所以,补铁是改善贫血状况的重要手段。

本文由奥门新普京-澳门新莆京娱乐app发布于养生禁忌,转载请注明出处:女性生理期过后,女性如何食疗补血

关键词: