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3招全消除还你舒服更健康,招让您舒性格很顽强在艰巨辛劳或巨大压力面前不屈又健康

2019-12-29 18:19

原标题:高温天该怎么吃?3 招让你清爽又健康

随着气温的升高,全国大部分地区都进入了「烧烤」「蒸煮」模式。

虽然说已经过了处暑了,但是「秋老虎」的威力,还是令人闻风丧胆。

堂主身边有很多人抱怨天气太热,不想吃饭,不想动弹……堂主这就来支招啦!

全国大部分地区仍然处于「烧烤」「蒸煮」模式。

夏天有什么特别之处?

堂主身边有很多人抱怨天气太热,不想吃饭,不想动弹……堂主这就来支招啦!

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夏天有什么特别之处?

想知道夏天吃什么好,先要弄清楚夏天身体缺点啥。

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最直观的感受就是:出汗多。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

汗水中除了水之外,还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质,维生素 C 和多种B族维生素,以及少量的蛋白质和氨基酸。

想知道夏天吃什么好,先要弄清楚夏天身体缺点啥。

其次,夏天很多人的消化吸收能力也会变差,食欲不佳。

最直观的感受就是:出汗多。

这就容易导致身体缺乏营养,加重食欲不振,提不起精神的感觉,陷入恶性循环。

汗水中除了水之外,还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质,维生素 C 和多种B族维生素,以及少量的蛋白质和氨基酸。

所以大热热热热天,你需要下面这 3 招。

其次,夏天很多人的消化吸收能力也会变差,食欲不佳。

对抗炎热的夏季饮食攻略

这就容易导致身体缺乏营养,加重食欲不振,提不起精神的感觉,陷入恶性循环。

– 01. 多吃清爽的蔬果杂粮 –

所以大热热热热天,你需要下面这 3 招。

蔬菜水果补充维生素 C,比如:

对抗炎热的饮食攻略

一大碗煮软的冬瓜或丝瓜汤,加上一份白灼的绿叶菜,用南瓜、山药、土豆等替代一些主食,两餐之间再吃个清爽的大番茄,美!

1. 多吃清爽的蔬果杂粮

至于水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……总有一款你爱的,稍微冰镇一下,或者在凉水里泡一泡,爽!

蔬菜水果补充维生素 C,比如:

不过水果毕竟含糖多,最好每天控制在 200~350 克左右,例如半斤就不错。

一大碗煮软的冬瓜或丝瓜汤,加上一份白灼的绿叶菜,用南瓜、山药、土豆等替代一些主食,两餐之间再吃个清爽的大番茄,美!

豆子杂粮,补充维生素 B1,你可以这样:

澳门新莆京娱乐app ,至于水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……总有一款你爱的,稍微冰镇一下,或者在凉水里泡一泡,爽!

绿豆、红小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……还有大麦、燕麦、小米、黑米……它们都是 B 族维生素的好来源,做成杂粮粥、杂粮饭,稍微晾凉一点再吃,既有营养又清爽。

不过水果毕竟含糖多,最好每天控制在 200~350 克左右,例如半斤就不错。

手巧的吃货,还可以做点少糖的中式甜品,例如红豆沙、绿豆沙、芸豆糕等,也都是很不错的消暑小食。

豆子杂粮,补充维生素 B1,你可以这样:

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绿豆、红小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……还有大麦、燕麦、小米、黑米……它们都是 B 族维生素的好来源,做成杂粮粥、杂粮饭,稍微晾凉一点再吃,既有营养又清爽。

奥门新普京 ,– 02. 蛋白质要吃够 –

手巧的吃货,还可以做点少糖的中式甜品,例如红豆沙、绿豆沙、芸豆糕等,也都是很不错的消暑小食。

出汗的时候会损失少量的蛋白质,再加上没有食欲,不想好好吃饭,就容易出现蛋白质摄入不足的情况,整个人看起来很憔悴,没力气。

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堂主给大家一些建议:

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

注意清淡烹调。大夏天的,油腻腻的肉看着就够了,所以还是简单点,例如白切鸡、黄瓜拌鸡丝、清蒸鱼、白灼虾等菜就比较好,搭配放了醋的调味汁,开胃又解腻。

2. 蛋白质要吃够

多吃点豆制品。没有胃口吃肉,那不妨来点豆制品吧,清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香干……都是富含蛋白质的好选择。

出汗的时候会损失少量的蛋白质,再加上没有食欲,不想好好吃饭,就容易出现蛋白质摄入不足的情况,整个人看起来很憔悴,没力气。

保证鸡蛋和牛奶。每天记得吃 1 个蛋,300 克左右的奶制品,就能为身体带来 15 克左右的蛋白质,如果实在不喜欢喝牛奶,那可以多喝一些豆浆。

堂主给大家一些建议:

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