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二十二十11日三餐到底该怎么吃才好奥门新普京:,真正令人惊愕之处

2019-12-29 17:53

原标题:少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

一天吃几餐好? 三餐的具体时间安排 一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。 有报道说,早餐适合在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样才是合理的? 三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。 一日三餐到底怎么吃才好,由其是现在的上班族,早上由于赶时间,早餐就在路上随便吃点什么应付,中午要么吃快餐要么是自己带餐来公司吃,到了晚上回家,家人准备了丰盛的晚上等着。或者有些上班族是自己一个人生活,回家还要自己煮,有些也就在外面随便吃点就算了。这样的吃法似乎真的与我们常说的“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”背道而驰。下面我们重新分析一下一日三餐到底该怎么吃。 一日三餐到底该怎么吃才好 早餐要吃好 原则:质量高、不油腻,也不会吃到撑。 每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种健康生活方式。 一方面,不吃早餐也容易引起能量及其他营养素的不足。 另一方面,早餐距离上一顿饭的时间长,应及时补充能量,以免出现血糖过低,头晕等。 血糖太低,也会影响机体兴奋性,降低上午的工作效率。 早餐食物推荐 一顿比较完美的早饭,不仅要有面包、馒头、饼或粥类等主食,还要有至少两种蛋白质食物,比如蛋、奶、肉、豆制品或坚果,以及至少一种蔬菜和水果。 午餐要吃饱 午餐吃饱原则:主食和菜都要吃够,保证下午的能量,食材品种尽可能多一些。 饱,不是指撒开了吃,还是要控制热量的摄入,而事实上,严格计算热量对不少人来说有难度。 建议:各种食物都正常吃,但每种食物都选择油少、糖少的类型。 午餐食物推荐 主食:尽量选择非油炸、少糖的。比如选择馒头而非油饼,蒸米饭而不是炒饭,不加糖的杂粮粥直接配菜吃。 蔬菜:尽量选择少油烹调的,比如麻辣香锅的菜,通常会加很多油,而蒸煮凉拌才用的油就少多了。 肉类:选择瘦肉,清单的烹调方式的,比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多,清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼加入的油脂就比较多。 当然,偶尔打打牙祭,放开肚子吃一会,也不用压力太大,只要注意别总是这样就好。 需要注意的一点是,如果午饭的主食是白米饭、馒头之类,餐后血糖反应会比较高,而餐后高血糖反应会使人感觉困倦。 先吃一份凉拌蔬菜,一部分主食用粗粮代替。饭后不要马上坐下,而是走半个小时。这样可以在一定程度上改善饭后的困倦感。 除此之外,在下午小饿的时候,可以搭吃一些水果、坚果、酸奶、牛奶等,可以让营养更均衡,也避免晚饭一下吃太多。 晚餐要吃少 晚餐吃少原则:少吃,但也别因为太饿而影响睡眠。 热量低一点,油少点,但并不意味着饿着自己。否则,饿着肚子也容易睡不着觉。 正常的晚餐应该吃到7分饱。所谓7分饱,大概是这个感觉胃还没有觉得胀起来,但已经不太想吃东西了,如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。 大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,尽量少吃。 晚餐食物推荐: 适合晚餐的肉是清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。吃肉的量最好不超过1两,就是巴掌大那么一块。 吃蔬菜要多于吃肉,主食则推荐杂粮薯类,比如用不加糖的八宝粥来替代米饭,或者蒸山药、蒸红薯也可以。 晚餐也不要吃得太晚,否则,临睡前,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,这可能影响睡眠。理想的状况,晚饭时间至少距离睡觉时间3小时。

相信每个人都被这样提醒过:不吃早饭对身体不好。

不少人就提出抗议了:我错过了这么多年的早饭,也并没有在怎么样啊。

其实,偶尔错过一顿早餐并不会怎么样,真正可怕的是长期饮食不规律。

长期饮食不规律的危害

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长期饮食不规律是指饥一顿饱一顿地不规律进食,别看平时好像不痛不痒的,慢慢你可能变得

易发胖

饿了很长时间后,身体会更渴望高油高糖的高能量食物,而这些都是容易让人发胖的食物。

长期饿一顿饱一顿的人,别看吃得还少了一顿,但一天摄入的食物总量其实增加了,所以反而容易长胖。

营养不良

不是说变胖么,怎么还会营养不良?

因为那些高油高糖的食物,大都经过高温烹调,营养损失较多。

吃多了就会让人整体精神状态变差,皮肤蜡黄、没精打采,就是典型的营养不良。

没错,最后很可能就变成了营养不良的胖子!

患糖尿病风险增加

对近 3 万人跟踪调查 16 年的一项研究显示,和每天规律吃三餐的人相比,长期不吃早餐的人患糖尿病风险更高。

这是因为饥一顿饱一顿会让血糖处于快速升又快速降的状态,增加了胰岛负担,从而带来患糖尿病的风险。

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